Frågan som löpare ofta oroar sig för är: Kommer knäleden att drabbas av artros på grund av löpning?
Forskning har visat att stötkraften för varje steg går genom en löpares knäled.Löpning motsvarar att stöta på marken med 8 gånger sin kroppsvikt, medan promenader är ungefär 3 gånger sin kroppsvikt;detta beror på att löpning påverkas mindre än när de går, och kontaktytan med marken är mindre än när de går. Därför är det viktigare att skydda knäleden, särskilt knäbrosket, när du springer.
Låt oss först ta en titt på hur man kör vetenskapligt:
1. Värm upp innan du springer
När vädret är kallt blir musklerna i lederna relativt stela och det är lätt att bli skadad, speciellt knä- och fotlederna hos medelålders och äldre personer är redan obekväma, så det är extra viktigt att värma upp innan du springer.De två mest sårbara delarna av löpning är knä- och ankellederna.Okända vägförhållanden, dålig kroppsflexibilitet, övervikt och obekväma löparskor är de främsta orsakerna till ledskador.Innan du springer, gör 5-10 minuter av förberedande övningar, främst stretch- och böjningsövningar, och sätt långsamt upp på huk, vilket effektivt kan hjälpa kroppen att "värma upp".
2. Kontrollera matintaget
Vissa människor går ner i vikt i början av en löpträning, och går sedan upp igen efter en tid.Detta beror på att medan löpning förbrukar energiämnen, kan det också stimulera matsmältningsorganen och öka aptiten.Därför är det nödvändigt att kontrollera kosten.Även om hungern är outhärdlig kan du inte äta för mycket mat, vilket resulterar i viktökning.
3. Kontrolltid
Löptiden bör inte vara för kort eller för lång, och den aeroba träningen bör pågå i 30 minuter, så tiden bör inte vara kortare än 30 minuter, annars kommer effekten av hälsosam viktminskning inte att uppnås.Men kan med tiden orsaka muskelspänningar och till och med ledslitage, vilket kan öka risken för artros.
Dessutom kompletterar med kollagenpeptiderkan eskortera dina knä- och fotleder.
Oral kollagenpeptid Pept kan skydda ledbrosk, effektivt lindra ledvärk och förbättra ledfunktionen.Vissa utländska studier har visat att tillskott av kollagenpeptider också kan minska ledbroskslitage och öka utsöndringen av hyaluronsyra för ledsmörjning.
Posttid: 31 augusti 2022
