Frågan som löpare ofta oroar sig för är: Kommer knäleden att drabbas av artros på grund av löpning?
Forskning har visat att med varje steg rör sig kraften genom löparens knäled. Löpning motsvarar att träffa marken med 8 gånger kroppsvikten, medan gång är ungefär 3 gånger kroppsvikten. Detta beror på att löpning påverkas mindre än när man går, och kontaktytan med marken är mindre än när man går. Därför är det viktigare att skydda knäleden, särskilt knäbrosket, när man springer.
Låt oss först titta på hur man springer vetenskapligt:
1. Värm upp innan du springer
När vädret är kallt blir lederna relativt stela och det är lätt att skada sig. Särskilt knä- och fotlederna hos medelålders och äldre är redan obekväma, så det är särskilt viktigt att värma upp innan löpning. De två mest sårbara delarna av löpning är knä- och fotlederna. Ovana vägförhållanden, dålig kroppsflexibilitet, övervikt och obekväma löparskor är de främsta orsakerna till ledskador. Innan du springer, gör 5-10 minuters förberedande övningar, främst stretch- och böjningsövningar, och gör långsamt knäböj, vilket effektivt kan hjälpa kroppen att "värma upp".
2. Kontrollera matintaget
Vissa människor går ner i vikt i början av ett löppass och går sedan upp i vikt igen efter en tid. Detta beror på att löpning förbrukar energiämnen, men det kan också stimulera matsmältningsorganen och öka aptiten. Därför är det nödvändigt att kontrollera kosten. Även om hungern är outhärdlig kan man inte äta för mycket mat, vilket resulterar i viktökning.
3. Kontrolltid
Löptiden bör inte vara för kort eller för lång, och den aeroba träningen bör vara i 30 minuter, så tiden bör inte vara kortare än 30 minuter, annars uppnås inte effekten av hälsosam viktminskning. Detta kan dock med tiden orsaka muskelbristning och till och med ledslitage, vilket kan öka risken för artros.
Dessutom kompletteras med kollagenpeptiderkan eskortera dina knä- och fotleder.
Oral kollagenpeptid Pept kan skydda ledbrosk, effektivt lindra ledvärk och förbättra ledfunktionen. Vissa utländska studier har visat att tillskott av kollagenpeptider också kan minska slitage på ledbrosk och öka utsöndringen av hyaluronsyra för ledsmörjning.
Publiceringstid: 31 augusti 2022
